wyciskanie na klatke

[...] Aby barki były okrągłe muszą być dobrze rozwinięte przednie i tylne aktony wtedy barki przypominają kule. Ja bym trening ułożył bardzo prosto - unoszenie hantli bokiem/wyciskanie zza głowy, w opadzie i unoszenie hantli w przód chwytem młotkowym/wyciskanie sprzed głowy, ilość serii i powtórzeń to już zależy jak komu leży. Nie przejmuj się że [...]

[...] uginanie ramion ze sztangą łamaną — stojąc - 3 serie po 10-15 powtórzeń uginanie ramion na modlitewniku lub w opadzie - 3 serie po 10-12 powtórzeń francuskie wyciskanie sztangą od czoła leżąc - 3 serie po 10 powtórzeń prostowanie ramion przed sobą w dół na wyciągu - 3 serie po 10 powtórzeń Ćwiczenia te możemy wykonywać w seriach [...]

Jodelko: HT: 1a. Pompki na podporze niestabilnej 3s max 1b. Wyciskanie hantli młotkowo płasko 3s 10-12p 90-120 sekund przerwy 2. Pompki na poręczach wer. na klate 3s 8-10p 90sek 3a. Pompki z nogami na podwyższeniu z obciążeniem w plecaku (flara) 3s 8-10p 3b. Krzyżowanie middle-high na bramie* 3s 10-12p 60sek HSS: Pierwsze - o wiele lepiej [...]

Nie. Proponuje na triceps wyciskanie wąsko duży ciężar - mało powtórzeń, gdyż to pomaga w wyciskaniu. W dzień gdy ćwiczysz klatke 80%-6x2 można dołożyć dociskanie 3x6 lub 4. Ćwicząc na barki też staraj się używać pokaźnych ciężarów przy wyciskaniu z przodu i mało ruchów. Plecy i biceps i nogi po dwa ćwiczonka 4 serie po 8 ruchów na luzie, tak by [...]

To ode mnie dziś opis nietypowego ćwiczenia: wyciskanie sztangielki jednorącz chwytem neutralnym leżąc na podłodze Kładziemy się na podłodze. Zginamy nogi w kolanach tak żeby wygodnie i szeroko postawić stopy na podłodze. Dolny odcinek kręgosłupa oraz łopatki i głowa przylegają do podłogi. W jedną rękę bierzemy sztangielkę (jest też wersja z [...]

Odnośnie Twojej rozpiski: -w plecach dodaj podciąganie w szerokim i neutralnym chwycie -w barkach dodaj wyciskanie hantli, polecam arnoldki -czworogłowe uda- lepiej zastąp wyprosty podudzi na maszynie siedząc (ćwiczenie mocno siłowe i rozbudowujące uda) spacerem farmera (ćwiczenie złożone i angażujące całe nogi oraz pośladki); możesz wówczas [...]

[...] nogi robie z plecami i brzuch z barkami...plata świcze na ławce poziomej przez 2,5 miesiąca robiłem skos w dół potem juz robiłem skos w góre, potem robie róznie rozpiętki wyciskanie i baterflaj(niewiem jak to sie pisze).... na plecy robie ciągnięcie za kark, hesa, martwy ciąg..... na barki robie wyciskanie sztangi za karku, wyciskanie [...]

Wypiska z dzisiaj. KLATKA: - Dipsy 7,5; 8,25; 10; 11,25kg 8/8/8/5 - Wyciskanie sztangi na skosie 40, 45, 50kg 8/8/5 - Pompki z klaśnięciem w przyklęku 10/8/8 BICEPSY: - Uginanie ze sztangą 4x8 20kg - Uginanie o kolano - mds 9 kg 10/8/3 10/5/2 10/7/2 BRZUCH: - Unoszenie prostych nóg na poręczach 2x15 - Spięcia na piłce 2x20 Za***iste ćw. Brzuch [...]

[...] po 15-20 powtórzeń (zawsze maksymalnie robie od 4-8 powtórzeń na ta partie mięsniową), nie wyobrażam sobie tego; co innego rozpiętki gdzie zwiększam ilość powtórzeń lub wyciskanie sztangielek. Mógłbyś jakoś uzasadnić, że wykonując dużo powtórzeń w serii nie straci się na masie mięśniowej. Ostatnie pytanko żeby nie zamęczać, robiłeś może [...]

A nogi, gdzie masz? Dipsy i pompki odwrotne to praktycznie to samo ćwiczenie, tyle że pompki odwrotne bardziej angażują triceps, a dipsy klatkę. Chociaż to też zalezy od ułożenia ciała. Przysiad bułgarski 3s Dipsy 4s Podciąganie na drażku podchwytem 3s Wyciskanie sztangielek(chociaż te sztangielki na długo Ci nie starczą) 3s Ugianie ramienia z [...]

[...] czy te cwiczenia sa dobre na mase + sile i czy nie jest ich za duzo/malo przy kazdej partii. A brzuch myslalem zeby robic w domu 3xtydzien. //////PONIEDZIALEK Klata wyciskanie sztangi na laweczce poziomowej 4x 12-10-8-6 rozpietki ze sztangielkami na laweczce poziomowej 3x 15-12-10 wyciskanie hantli na laweczce skosnej w gore 15-12-10-8 [...]

14.02.2013 'Co robisz w walentynki? -Bicek i klatę!' Trening Kolejny z serii treningów w domu. Z taką różnicą, że nagrałem jakieś filmiki. Klatka + biceps + przedramię 1. Wyciskanie sztangielek leżąc 8x8 16kg / 16kg / 18kg / 18kg / 20kg / 20kg / 20kg / 20kg x 11 Trochę przerwy od wyciskania i sru, rekord. Czułem nawet, że mógłbym wycisnąć więcej. [...]

[...] to Twoje pnd,zdarza mi się że coś takiego mi się śni i w tym snach wydaje mi się to nie prawidłowe ale na jawie jest dużą sztuką wykonanie taką techniką wygląda to jak wyciskanie leżąc lub jakbyś wisiał z boku drążka mając klatkę na jego wysokości i przyciągał go do siebie w poziomie.Oczywiście pnd prawidłowe i wynik 47x super tylko kilka [...]

[...] wadze 370kg bylem tez trzeci i zorbilem 5 powt gdybym sie inaczej ustawil zrobil bym ze dwa wiecej bo stalem za daleko gryfu. Trzecia feralna konkurencja cirus barbell czyli wyciskanie speclanej sztangi o wadze 160kg nad glowe.Przy trzecim powt poczulem bol w prawej stopie i przy czwartym mi strzelilo.Obsluga medyczna zaprowadzila mnie do namiotu [...]

Więc tak: Klatke i biceps ćwiczę dwa razy w tygodniu, trening wygląda tak: Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół wąskim chwytem 4x10 -wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej z łączeniem ich w górnej fazie 4x10 -rozpiętki ze sztangielkami na lekkiem skosie w górę 4x12 5 min przerwy Biceps: Sztangielki stojąc 3 razy 12-15 (minimalnie [...]

[...] - i ... np. zniszczy sobie triceps na początku sesji, potem będzie niszczył klatkę, a na koniec dowali barki - to będzie to miało wiadomy skutek... ("nie mam siły na wyciskanie, ani na barki"). Jeśli mądrze ułoży się trening - najpierw klatka, potem tric oraz bareczki na koniec w formie wznosów i podciągań sztangi to ... czemu nie. [...]

spróbuje także ułozyć plan push pull na 4 dni ale mam pytanie jak podzielić klatkę na dwa dni w jednym np wyciskanie sztangi i rozpietki a w drugim same wyciskanie sztangi i sztangielek na roznych kontach w jednym dniu 8serii i w drugim 8?

[...] atakowałem klatke i lekko barki , siła po redukcji powoli wraca i z treningu na trening dokładam ciężaru co bardzo mnie cieszy :-)) 25 Lipca 2015 Trening Klatka + Barki wyciskanie hantli leżąc 2x10-8, 1x18 wyciskanie sztangi leżąc 2x10-8, 1x5+5+5+Max wycisk sztangi na skosie głową w górę gilotyna 3x15 rozpiętki poziom 2x10-8 wznosy [...]

[...] - Czyli raz z tym obciążeniem,a na drugi bez? jak 4-6 to myśle ,że z +15kg dam rade.A dlaczego akurat tak? 3 "Etapy ruchu góra dól (dół 6/,4/)" zamien na wyciskanie dynamiczne -a w dynamnicznym ile powtórzeń?? 4 za jakis czas dodaj do treningu wl powt negatywne - po jakim czasie? pierwszy razo tym słysze mam nadzieje,że znajde [...]

[...] na wiecej niz 2-3 powtorzenia.Nie wiem co zrobic z tym w przyszlym tygodniu.Ciagnie mnie do duzych ciezarow.. bo tym moglbym robic chyba po 10 i i tak mialbym duzy zapas. 2.wyciskanie w dol lub rozpietki. Jedyne cwiczenie ktore dzisiaj ominalem poniewaz na tej silowni nie mam takiej mozliwosci jezeli chodzi o regulowanie lawki w dol.Rozpietek [...]